Dodaci prehrani za mišićnu masu

Kao što vjerojatno znaš, za izgradnju mišićne mase potrebni su proteini. Budući da ideš u teretanu, vježbaš s utezima i tvoj je cilj povećati mišićnu masu, svakodnevno ti je potrebna veća količina proteina nego osobi koja je neaktivna. Optimalna količina proteina za povećanje mišićne mase je otprilike 2 g/kg. Dosta je teško dobiti ih sve samo iz prehrane.

Proteini sirutke su daleko najefikasniji izvori koje možeš konzumirati. Oni su kompletni proteini, što znači da sadrže sve esencijalne aminokiseline, probavljaju se odmah i brzo se apsorbiraju u krvotok.

Proteinski shakeovi su idealan izbor kada je riječ o povećanju unosa proteina. Budući da su lako konzumirati, proteinski napici su savršen način dodavanja proteina u svoju svakodnevnu prehranu. S posebnim i osvježavajućim okusom, ovi proizvodi opskrbljuju tvoje tijelo proteinima i hranjivim tvarima potrebnim za rast mišićne mase nakon treninga. Brzi ugljikohidrati potiču i ubrzavaju apsorpciju glikogena te tako potiču regeneraciju mišića. Preporučuje se konzumiranje 1-2 shakea dnevno odmah nakon treninga.

Kreatin je još jedan stimulans za povećanje mišićne mase. Napravljeno je mnogo studija o kreatinu i sve su pokazale da doista daje rezultate za sportske performanse. Kada stigne u mišiće, kreatin donosi sa sobom vodu i povećava razinu ATP-a (što znači da se mišić kontrahira zbog ove molekule u kojoj se pohranjuje energija). Dakle, imaš veću snagu, možeš podići veće utege, možeš napraviti više ponavljanja, što znači povećanje mišićne mase!